Bedre greb til dødløft

💜Mange mennesker er måske stødt på dette problem, når de trænede dødløft: før deres baldemuskler og ben mærker nogen bevægelse, mangler deres grebsstyrke allerede, og de kan ikke holde fast i stangen.

💜Det er vigtigt at forstå, at underarmene og fingrene, som genererer "grebsstyrke", uundgåeligt vil halte bagefter de større muskler i glutes og ben med hensyn til udviklingspotentiale. Derfor, hvis din dødløft-styrke fortsætter med at forbedres, vil du uundgåeligt ramme en grebsflaskehals før eller siden.

💜Hovedårsagen er, at standard olympiske stang, på grund af dens lejer, har tendens til at rulle. Når du bruger et dobbelt overhåndsgreb, har stangen en tendens til at rulle indad, hvilket får den til at glide længere og længere mod dine fingre.

Nøglen til at forhindre stangen i at glide er at forhindre denne tendens til at rulle.

💜En måde at forhindre dette på er at bruge gribebånd. Når vi ikke bruger gribebånd, kan vi bruge to grebstile: overhåndsgrebet og underhåndsgrebet.

💜Med overhåndsgrebet og underhåndsgrebet holder vi typisk stangen med vores dominerende hånd (håndfladen vender indad) og vores svagere hånd (håndfladen vender udad). De rullende tendenser af stangen på hver side er modsatte, hvilket effektivt ophæver hinanden. Vil et supineret eller overhåndsgreb forværre venstre-højre styrkeubalance?

💜Teoretisk set er denne risiko mulig. Men baseret på mine observationer af adskillige styrkeløftere, der bruger et overhånds- eller overhåndsgreb i både daglig træning og konkurrence, har jeg ikke fundet nogen væsentlig venstre-højre ubalance eller en tendens til overhånds- eller overhåndsgreb for at forværre dem.

💜Men hvis du har alvorlige posturale problemer som skoliose eller ujævne skuldre, vil jeg ikke anbefale at bruge et overhånds- eller overhåndsgreb. I dette tilfælde øges risikoen for ubalance. Ydermere, sammenlignet med et overhåndsgreb, tillader et supineret eller overhåndsgreb ikke strammere ryg, hvilket er en anden ulempe.