Løbebånd overkommelig

 

Løb er en af ​​de mest populære vægttabsøvelser.

Det er enkelt, bekvemt og effektivt, men mange mennesker løber i lang tid, men ser ikke tydelige resultater.

 

Jeg kan ikke lade være med at undre mig over:Hvor lang tid tager det at virkelig tabe sig ved at løbe?

 

I dag vil vi analysere det fra et videnskabeligt perspektiv for at hjælpe dig med at finde svaret.

 

Som vi alle ved, er motion den vigtigste måde at indtage overskydende fedt på i kroppen.

 

Løb er en aerob hel-kropsøvelse, der kan mobilisere store muskelgrupper (såsom ben, core og hofter) til at arbejde kontinuerligt og derved effektivt forbrænde kalorier.

 

Undersøgelser har vist, at løb med en hastighed på 8 kilometer i timen (ca. 7,5 minutter/kilometer) kan forbruge omkring 600 kalorier i timen, hvilket langt overstiger øvelser med medium og lav-intensitet, såsom raske gang- og cykelture.

 

Endnu vigtigere er det, at løb ikke kun forbruger fedt, men øger også den basale metaboliske hastighed (BMR), hvilket gør det muligt for kroppen at fortsætte med at forbrænde kalorier efter træning ("efterforbrændingseffekten").

 

Derfor indtager folk, der insisterer på at løbe i lang tid, selv når de ikke træner, mere fedt end stillesiddende mennesker.

 

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne laver mindst 150 minutters aerob træning med moderat-intensitet (såsom rask gang) eller 75 minutters træning med høj-intensitet (såsom løb) om ugen for at bevare sundheden.

 

Men hvis du vil tabe dig, er denne træningsmængde langt fra nok.

 

Undersøgelser har fundet ud af, at mængden af ​​motion, der kræves til vægttab, er mindst dobbelt så stor som til vedligeholdelse af sundheden, nemlig:

• 300 minutters træning med moderat-intensitet om ugen (såsom rask gang i 5 timer)

• 150 minutters høj-træning om ugen (såsom løb i 2,5 timer)