Elektrisk løbebånd

 

Løb er grundlæggende en medium til høj intensitetsøvelse.

 

Når man løber i meget langsom hastighed (tempo 8:30), er det en øvelse med middel intensitet, og når man løber med normal hastighed (inden for 8:00), bliver det en øvelse med høj intensitet.

 

Med andre ord 30 minutters rask gang eller let jogging hver dag, fem dage om ugen; eller 20 minutters løb hver dag, tre dage om ugen, kan opnå den mest basale mængde motion og gavne sundheden.

 

At løbe blot for sundheden får dig måske ikke til at tabe dig, kun at øge mængden af ​​træning kan effektivt reducere fedt.

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>indtag), og løb kræver tilstrækkelig varighed og hyppighed for at opnå en betydelig fedtforbrændingseffekt.

 

Videnskabelig forskning viser:

 

• De første 30 minutter:Kroppen forbruger hovedsageligt glykogen (især glykogen og glykogen), og andelen af ​​fedtenergiforsyningen stiger gradvist til mere end 50%.

 

Derfor kan løbe i mere end 40 minutter hver gang, mindst 5 gange om ugen, maksimere fedtforbrændingen.

Hvis tiden er begrænset, kan du bruge intervalløb (såsom skiftevis hurtigt og langsomt) for at forbedre fedtforbrændingseffektiviteten.

Mange mennesker tror fejlagtigt, at "fedt ikke forbrændes i de første 30 minutter af løb", men det er ikke sandt.

Fra det første minut, du begynder at løbe, forbrænder fedt, men andelen er anderledes:

 

•0-20 minutter: glykogen er den vigtigste energikilde (ca. 70%).

 

•20-40 minutter: energiforsyningsforholdet mellem glykogen og fedt er tæt på 1:1.

 

•Efter 40 minutter:energiforsyningsforholdet af fedt overstiger 50%.

 

Derfor er betydningen af ​​at løbe i mere end 40 minutter at gøre fedt til den vigtigste energikilde, så man indtager mere fedt, frem for at "løbe forgæves i de første 40 minutter".