Hack Squat, opkaldt efter bryderen Hacken Schmidt, der opfandt denne øvelse, er en effektiv måde at træne quadriceps på. Regelmæssig udførelse af Hack machine squats hjælper ikke kun med at øge quadriceps-massen, men virker også på de laterale muskler. Disse muskler hjælper med at skabe en mere defineret adskillelse mellem hamstrings og quadriceps.
Træningsvejledning
1. Stå på Hack-maskinen. Placer dine skuldre mod de nederste sider af støtterullerne, og hold ryggen fast presset mod polstringen på glideplatformen. Stå med dine ben i skulderbredde-, og placer dine fødder lidt fremad, tættere på forkanten af fodpladen.
2. Hæv glideplatformen, så den frigør stopperen. Sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med fodpladen. På dette tidspunkt skal dine knæ bøjes i en 90-graders vinkel.
3. Løft derefter platformen jævnt opad, og undgå pludselige bevægelser.
4. Træk dine lår- og glutealmuskler maksimalt sammen.
Retningslinjer for træning
1. Placer ikke dine fødder direkte under dit bækken; dette forhindrer overdreven belastning af lænden og reducerer risikoen for knæskade.
2. Under hele øvelsen skal du hele tiden holde ryggen trykket fast mod polstringen.
3. Hack squats er sikrere end standard barbell squats.
4. Når du når det laveste punkt, løft straks, men tving ikke bevægelsen opad; brug i stedet tilstrækkeligt momentum.
Populære tags: fitness benpressemaskine, Kina fitness benpresmaskine producenter, leverandører, fabrik
