Træningshjulsrulle

Ab hjul knælende

▼Væsentlige handlinger: knæl ned, hold godt i håndtaget på mavehjulet med begge hænder, skub mavehjulet, stræk det fremad, træk det derefter tilbage, gentag operationen, vær opmærksom på ikke at bruge hofterne til at drive holdningen, når du trækker dig tilbage.

▼Træningsområde: stimuler maven.

Ab hjulvæg

▼Væsentlige handlinger: vend ind mod væggen, hold ab-hjulet med begge hænder og placer det på væggen for at skubbe det frem og tilbage, stræk kroppen til det yderste og træk det derefter tilbage, gentag operationen.

▼Træningsområde: Øvre ryg og brystmuskler.

Ab hjul stående

▼Væsentlige handlinger: Adskil dine fødder lidt bredere end dine skuldre, placer mavehjulet foran dine fødder, hold dine hænder stramt og skub mavehjulet fremad, indtil din krop er vandret i forhold til jorden, og træk det derefter tilbage. Det er meget vigtigt at stramme kernen under hele processen, gentag operationen.

▼Træningsområde: talje, mave, skuldre, underarme

Ab hjul rejer udgør

▼ Nøglepunkter: Stå fladt på alle fire, hægt derefter dine fødder på håndtaget på mave-hjulet, brug dine fødder til at bringe mave-hjulet så tæt på din mave som muligt, træk det sammen i en V-form, vend derefter tilbage til den oprindelige position, og gentag.

▼ Dele af træningen: mavemuskler.

Ab hjul liggende positur

▼ Nøglepunkter: Læg dig fladt på jorden, hægt derefter dine fødder på håndtaget på mave-hjulet, bøj ​​mave-hjulet med dine ben, og vend derefter tilbage til den oprindelige position, og gentag.

▼ Dele af træningen: mavemuskler.