Aerobe trinøvelser

Step Gym Sikkerhedsmanual

Send forespørgsel

Produkt introduktion

Step Gym Sikkerhedsmanual

Forholdsregler

(1) Hold fødderne fladt på pedalerne og i midten af brættet for at forhindre ustabilitet;

(2) Hold din krop oprejst, stram din mave og balder, og bevar balancen;

(3) Når du træder på brættet, skal din krops tyngdepunkt være direkte over brættet. Placer ikke dine fødder på brættet, mens din krops tyngdepunkt vippes bagud;

(4) Når du er på brættet, skal hele fodsålen være på brættet, og tæerne eller hælene bør ikke have lov til at hænge ud over kanten af pedalen;

(5) Når man stiger op på brættet, skal hælen røre brættet før overgangen til hele fodsålen; støttebenet bør ikke vrides for at undgå at beskadige knæleddet;

(6) Når man stiger af brættet, skal tæerne først røre jorden, efterfulgt af hælene, så kroppen kan stødes;

(7) Når du stiger på og af brættet, må du ikke hoppe op og ned med begge fødder på samme tid;

(8) Løft ikke dine hæle fra pedalen, da "hængning" nemt kan forstuve akillessenen;

(9) Når det ene ben er på brættet, skal støttebenet opretholde en vis grad af bøjning;

(10) Når du laver udfald eller pedalgentagelser, skal kroppens tyngdepunkt være på forbenet på brættet;

(11) Bliv ved med at trække vejret, hold ikke vejret. Hold dine knæ fleksible for at reducere skader på benene og lindre rygspændinger;

(12) Når du vender mod brættet sidelæns, skal du først komme på det ben, der er tættest på brættet, og ikke krydse benene, når du stiger op på brættet.