Håndvægt-stående dobbeltarmsløftning
Målmuskel: deltoideus
Hold håndvægte med begge hænder, stå, træk i maven, ret bryst og ryg, og lad armene hænge naturligt på begge sider af kroppen.
Udånd, modstå håndvægten, løft armene til siden, stram deltoideus; inhaler, styr bevægelsen for langsomt at vende tilbage til den oprindelige tilstand, og gentag.
Håndvægts-enkelarmsskub-armfleksion og ekstension op
Målmuskel: triceps
Stræk den ene arm, støt håndfladen og knæet på den samme side på den flade bænk, hold håndvægten med den modsatte hånd, hold overarmen tæt på torsoen, bøj albueleddet til 90 grader, og træd fast på den understøttende sidefod for at bevare kropsbalancen og undgå tyngdepunktsforskydning.
Ånd ud, modstå håndvægten, ret armen, stram triceps; inhaler, styr bevægelsen, vend langsomt tilbage til den oprindelige tilstand, og gentag.
Gennemfør det angivne antal gange og skift til den modsatte side.
Håndvægt-Yogaboldarmkrølle
Målmuskler: biceps, brachialis, brachioradialis
Hold håndvægte med begge hænder, knæl med armene på yogabolden, hold din krop stabil, stræk armene naturligt, og forbered dig på handlingen.
Ånd ud, modstå håndvægtene, krøl dine arme, stram dine biceps; inhaler, styr bevægelsen for langsomt at vende tilbage til den oprindelige tilstand, og gentag.
Håndvægt-Goblet stride split squat
Målmuskler: gluteus maximus, quadriceps, hamstrings
Hold håndvægtene foran dit bryst med begge hænder, i en bægerstilling, træd benene fra hinanden, træd din forreste fod på pedalen, stram maven, ret ryggen og løft brystet.
Træk vejret ind, bøj dine knæ og hofter, og gør dine lår og lægge 90 grader; ånder ud, udøve kraft på dine hofter og ben, rejs dig op og gentag ovenstående proces.
Gennemfør det angivne antal gange og skift til den modsatte side.
Populære tags: styrketræning håndvægt, Kina styrketræning håndvægt producenter, leverandører, fabrik
