Håndvægt 5 kg

Håndvægtsbænkpres med smal-greb

Denne bevægelse udøver hovedsageligt triceps brachii som helhed og stimulerer også den indre side af pectoralis major.

Træningsmetode:

Læg dig fladt på håndvægtsbænken, hold håndvægtene, bøj ​​dine albuer, sænk håndvægtene til det nederste bryst, og skub dem derefter op, indtil dine arme er næsten lige.

Siddende overhead håndvægt fleksion og ekstension

Denne bevægelse er især stimulerende for det lange hoved af triceps brachii.

Træningsmetode:

Sid på håndvægtsbænken, hold håndvægtene med begge hænder mod ryggen og over hovedet, bøj ​​albuerne, sænk håndvægtene helt, og ret derefter armene til bevægelsens begyndelsesposition.

Stående håndvægt foran hæve

Denne bevægelse udøver hovedsageligt den forreste deltoideus.

Træningsmetode:

Stå oprejst, hold håndvægtene med begge hænder, bøj ​​albuerne let gennem hele processen, og løft håndvægtene foran, indtil de er i niveau med dine skuldre.

Stående håndvægt lateral hævning

Denne bevægelse udøver hovedsageligt den midterste deltoideus.

Træningsmetode:

Stå naturligt, hold håndvægtene med begge hænder, med bunden af ​​tommelfingeren vendt mod forsiden af ​​kroppen, og bøj albuerne let gennem hele processen. Løft derefter håndvægtene sidelæns, indtil de er i niveau med skuldrene, og peg tommelfingerens bund nedad i toppen af ​​bevægelsen.