Home Gym justerbare håndvægte

 

Bevægelse 1: Dumbbell squats med bred-greb (mål: hofter og ben)

 

🪐 Stå med fødderne bredt fra hinanden, hold ryggen ret, stram din kerne, og hold håndvægte i begge hænder og hæng dem foran din krop

 

🪐 Hold ryggen ret, læn dig tilbage med bøjede hofter, sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden eller lidt lavere, og rejs dig derefter, indtil din krop er oprejst

 

🪐 Bemærk, at du skal holde ryggen ret under hele bevægelsen, holde knæ og tæer i samme retning, og passe på ikke at låse knæene, når du rejser dig op

 

Bevægelse 2: Dumbbell Rumænsk dødløft (mål: gluteus maximus, baglår, erector spinae)

 

🪐 Stå med fødderne omkring skulder-breddes afstand, hold ryggen ret, stram din kerne, hold håndvægte i begge hænder og hæng dem foran din krop, med håndfladerne mod dig

 

🪐 Hold din krop stabil, hold ryggen ret, bøj ​​dine hofter og knæ let, og læn dig fremad for at flytte håndvægtene ned af dine ben

 

🪐 Ud fra den forudsætning, at du sikrer, at din ryg er lige, læn dig frem til det maksimale bevægelsesområde, hold pause i toppen og mærk trækket på bagsiden af ​​dine lår

 

🪐 Skub derefter jorden med hælene, spænd balderne, skub hofterne frem, rejs dig og træk håndvægtene op, indtil din krop er oprejst. Vær omhyggelig med at holde ryggen ret under hele processen og undlad at bøje ryggen, når du rejser dig op.