50 pund justerbar håndvægt

 

Siddende håndvægt bøjet-over den bagerste deltoidrække

Specifik metode:

• Sæt dig frem

• Lad dine hænder hænge naturligt

• Albuer bortført

• Træk op til brysthøjde

• Fokus på den bagerste deltoid

Erfaring:

• Styr den opadgående sti

• Undgå at læne dig for meget tilbage

• 12-15 gange pr. sæt

 

Fordele ved skuldertræning

Æstetisk værdi

• Forbedre overordnede proportioner

• Øg overkroppens bredde

• Få tøj til at se bedre ud

Funktionel værdi

• Forbedre skub- og trækevnen

• Forbedre skulderstabiliteten

• Forebyg sportsskader

 

Avancerede teknikker

 

Spejltræningsmetode

• Vend mod spejlet under træning og observer sammentrækningen af ​​den bageste deltoideus

• Rør ved målmuskelgruppen med dine hænder for at uddybe din opfattelse

• Lav en letvægts opvarmning-, og fokuser på at mærke muskelsammentrækningen

 

Ensidig præ-træthedsmetode

• Udfør 15-20 lette bevægelser med den ene hånd først

• Fokus på muskelsammentrækning

• Start formel træning efter følelsen er tydelig

 

Statisk sammentrækningsøvelse

• Udfør handlingsstillingen uden vægt

• Aktiv sammentrækning af den bagerste trekant i 5-10 sekunder

• Øv 3-5 sæt om dagen for at forbedre muskelbevidstheden

 

Excentriske kontraktionsteknikker

Hastighedskontrol

• Hæv i 2 sekunder

• Sænk i 4-5 sekunder

• Fokus på at kontrollere den excentriske fase

Pause forstærkning

• Indstil 2-3 pausepunkter under bevægelsen

• Bliv ved hvert punkt i 2 sekunder• Hold musklerne spændte