Kerne justerbare håndvægte

 

Sidehævning

 

Handlingspunkter:

➰ Udgangsposition: Stå med fødderne i skulderbredden-, hold håndvægtene i begge hænder og placer dem naturligt på begge sider af kroppen.

➰ Løftetrin: Løft langsomt håndvægtene til begge sider, indtil dine albuer er i skulderhøjde.

➰ Sænkningstrin: Bevar fuld kontrol over bevægelsen og sænk langsomt håndvægtene til startpositionen.

➰ Ånd ud, når du udøver kraft, og indånd, når du slapper af; det anbefales at gennemføre ca. 12 gange pr. sæt.

 

Stående vekselpresse

 

Handlingspunkter:

➰ Startposition: Stå med fødderne i skulderbredde-fra hinanden og ryggen lige. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.

➰ Push-up-proces: Med dine hænder i skulder-breddes afstand, skub håndvægtene op langs en lige bane direkte over kroppen gennem skuldermusklerne, med armene helt strakt, men albuerne ikke alt for låst.

➰ Sænkningsproces: Styr langsomt håndvægtene for at gå ned ad den oprindelige vej til skulderpositionen.

➰ Ånd ud, når du udøver kraft, og indånd, når du sænker; det anbefales at gennemføre ca. 10 gange pr. sæt med et interval på 90 sekunder.

 

Overhead unilateral armfleksion og ekstension

 

Handlingspunkter:

➰ Startposition: Sid, med rank ryg, kerne strammet, hold håndvægten med den ene hånd, løft den til toppen af ​​dit hoved, stræk armen helt ud, og støt hoften med den anden hånd.

➰ Sænkningstrin: Bøj langsomt dine albuer og sænk håndvægtene til baghovedet, med albuerne fikseret og underarmene tæt på lodret.

➰ Restitutionsstadiet: Brug triceps til at skubbe håndvægtene tilbage til startpositionen med dine arme helt strakt.

➰ Ånd ud, når dine ben er oppe, og indånd, når de er nede; det anbefales at gennemføre ca. 10 gange pr. sæt, og ca. 5 gange på hver side.