Speciel vægtstang

Skub proces

Efter at have etableret en stabil kraftbase, behold den under skubbeprocessen.

Når du skubber vægtstangen op, kan du lige så godt forestille dig, at du skubber den bænk, du læner dig op på, ned og adskiller den fra vægtstangen mere og mere, i stedet for blot at skubbe vægtstangen op.

Vejrtrækningskontrol

Når du laver tungt bænkpres, kan du bruge Valsalva vejrtrækning til at stabilisere kernen, samtidig med at det forårsager kroppens stressrespons og forbedrer muskelstyrken.

Det vil sige, når vægtstangen er på det højeste punkt, skal du trække vejret i maven for at trække vejret, holde vejret, lægge vægtstangen fra dig, skubbe den op og derefter trække vejret.

Målrettet træning

Ud fra den statistiske analyse af handlingsprocessen viser det sig, at bænkpressen ikke kan skubbes op normalt forekommer i to positioner, hvilket alle normalt kalder sticking point.

Den ene er at sætte vægtstangen ned i bryststilling, lige når den er ved at blive skubbet op, kan den ikke skubbes op på grund af utilstrækkelig styrke.

Dette stadium er ofte forårsaget af utilstrækkelig styrke af den forreste skulder eller pectoralis major.

En anden grund er, at når vægtstangen er skubbet op det meste af vejen, på grund af bekymringer om hyperekstension af albuerne, vil skubbehastigheden sænkes på grund af kroppens naturlige beskyttelsesmekanisme. Hvis triceps eller pectoralis major ikke er stærke nok på dette tidspunkt, vil det også føre til, at man ikke kan presse op.