Skal du bøje ryggen?
Det ses ofte, at nogle mennesker krummer ryggen, når de laver kraftige bænkpres, det vil sige, at de stikker brystryggen ud og løfter lænden fra bænken.
Denne bænkpres forkorter faktisk bevægelsesområdet en lille smule, og vægtstangen bliver ikke sat ned så lavt som liggende fladt (svarende til delvist at fjerne den svageste del af bænkpresområdet, altså bunden af bænkpressen).
Når du skubber op, kan du skubbe vægtstangen op så meget som muligt langs ruten lodret mod jorden, hvilket er mere befordrende for kraften i pectoralis major.
Fordi vores pectoralis major er vifteformet-, er muskelfibrene stort set indad og nedad (mod din mave).
Når du skubber dit bryst med en let nedadgående hældning, det vil sige når du bøjer ryggen, vil din brysthule være i en stærkere position.
Derudover kan dette også bedre stabilisere scapulaen, reducere skulderens bevægelsesudslag og mindske risikoen for skader.
En undersøgelse af veltrænede styrkeløftere viste, at de kunne skubbe 4,2 kg mere vægt i 1RM med en buet ryg end med en flad ryg.
Men når du buer ryggen, skal du passe på ikke at løfte dine hofter.
På dette tidspunkt er dit hoved, øvre ryg og hofter stadig presset på bænkens overflade, og dine fødder er på jorden for at sikre, at din krop er stabil.
Denne holdning kræver, at thoraxrygsøjlen har grundlæggende fleksibilitet.
Hvis det er dårligt, skal du være opmærksom på din daglige kropsholdning, ikke bøje ryggen, og foretag mere bryststrækning og rygsøjleforlængelse for at forbedre mobiliteten af thoraxrygsøjlen.
Populære tags: vægtstang lbs, Kina barbell lbs producenter, leverandører, fabrik
