Øg træningsfrekvens og volumen
Undersøgelser har fundet ud af, at den samme samlede mængde træning, arrangeret på én træningsdag, kan forbedre bænkpresstyrken markant sammenlignet med at dele den op over flere træningsdage, for eksempel 6 sæt bænkpres om ugen, arrangeret på én træningsdag, sammenlignet med at arrangere det over to træningsdage (3 sæt hver).
For hver ekstra træningssession om ugen stiger styrken i gennemsnit med 28%, selvfølgelig, forudsat at kroppen kan restituere normalt. For at øge bænkpresstyrken anbefales det at planlægge 2-3 bænkprestræningssessioner om ugen.
Forøgelse af træningshyppigheden letter også at øge træningsvolumen, og stigningen i styrke er direkte relateret til træningsvolumen.
Undersøgelser har fundet ud af, at når bænkpressen stiger fra mindre end 5 sæt om ugen til omkring 5-9 sæt om ugen, vil selv veltrænede mennesker øge deres styrke med 6 %-16 %, og hvis den øges yderligere til 10 sæt eller mere, kan bænkpresstyrken stige med så meget som 20 %.
At mestre det korrekte bevægelsesmønster er fundamentet.
På dette grundlag kan du forbedre dine færdigheder, opdage dine mangler, råde bod på manglerne og anvende effektive træningsmetoder.
Jeg tror på, at du kan forbedre din bænkpresstyrke!
Populære tags: tung vægtstang, Kina tung vægtstang fabrikanter, leverandører, fabrik
