Almindelige problemer, der ødelægger Serape-effekten
1. Kernesvaghed: fører til "lækage" af kraft og overdreven kompensation af de øvre lemmer (såsom overdreven vridning af lændehvirvelsøjlen, når en bokser slår).
2. Dårlig skulderbladskontrol: utilstrækkelig aktivering af serratus anterior muskel, hvilket resulterer i nedsat effektivitet af svinget.
3. Utilstrækkelig hofte-thoraxfleksibilitet: begrænset rotationsområde (såsom golfspillere ikke kan dreje skuldrene helt).
I enhver bevægelse strækkes eller forkortes for-/bagkappen i koordination; alle spiralstrukturer på tværs af de aksiale knogler kan gøre vores lemmer som en pisk, der udøver enorm energi.
Stivhed er den grundlæggende forudsætning for stabilitet og effektiv kraftoverførsel, og det er også en af nøglerne til at forebygge skader; stivheden af kernemusklerne begrænser bevægelseshastigheden og størrelsen af eksplosiv kraft.
Kort sagt skaber kernemusklerne et stærkt anker for at frigøre distale bevægelsesevner; for eksempel i tilt- og accelerationsfasen kan fremragende atleter bedre "justere" stivheden af kernemuskelvævet for at optimere piskens kraft.
Træningsmetoden med vægtstænger er baseret på ovenstående principper.
Træningsmetoden med vægtstænger kan bedre forbedre kernestyrken.
Tag rotationspressen som et eksempel:
① Under løfteprocessen er venstre ryg helt strakt, albuen rettet ud, og latissimus dorsi strækkes;
② Den modsatte albue er så tæt på hoften som muligt, og rygsøjlen bøjes sideværts;
③ Det bagerste ben er helt rettet, midten af den forreste fod er på forfoden, og knæet er bøjet. I denne handling er bagkappen på venstre side helt forkortet, og bagsiden strækkes.
Når du udfører handlingen normalt, er det nødvendigt at sikre, at der er en spiral, mens du strækker hofte, knæ og ankel så meget som muligt.
Kun på denne måde kan øvelsen være effektiv.
Populære tags: 20 lb vægtstangsvægte, Kina 20 lbs vægtstangsvægte producenter, leverandører, fabrik
