Evnen til at opretholde dette afbalancerede forhold mellem vægtstangen og midten af fødderne er et af de mange aspekter af hugsiddende, som ikke kan trænes med nogen anden metode end vægtstangstræning.
Rygsøjlen forbliver stiv
Da knæ og hofter strækker sig på vej op, skal baglåret arbejde hårdt for at opretholde spændingen i bækkenet.
Rygvinklen bestemmer i høj grad hoftevinklen, og en mere vandret rygvinkel giver hamstrings mulighed for at bidrage med mere kraft i squat.
Denne placering er lige under skulderbladets rygsøjle - bumpen på skulderbladet, som du kan mærke, når du rører bagsiden af skulderen med din hånd.
Hvis vi bruger en medium holdning med hælene-s skulderbredde fra hinanden og tæerne abduceret omkring 30 grader, og knæene abduceret, så lårene er parallelle med fødderne, vil lyskemusklerne strække sig, når hofterne synker.
Musklerne, der holder knæene bortført - hoftens udvendige rotatorer - er også involveret, så der er flere muskler involveret i squat.
Hvis stangen er placeret for højt på ryggen, på trapezmusklerne -, hvilket de fleste gør, når de først begynder at træne, fordi det er enklere, og det er nemmere at placere stangen i denne position - skal rygvinklen være tættere på lodret for at holde stangen direkte over midten af fødderne.
Jo højere stangen er, jo mere vil back squat være som en front squat, men vi ønsker ikke at udvikle vores overordnede styrke gennem front squats, fordi det ikke effektivt træner de posteriore kædemuskler, kilden til total kropsstyrke.
Populære tags: home barbell, Kina home barbell producenter, leverandører, fabrik
