Den faldende vægtstangsbænkpres kan gøre rillen ved den nederste kant af pectoralis major mere tydelig.
Sænkning af vægtstangen til nakken og tryk med en lille belastning kan korrekt strække pectoralis major.
Nedstigningsvinklen bestemmer bevægelsesbanen.
Når stolen er hovedet-nedad, bliver hældningen større, og træningsfokuset bevæger sig gradvist ned til brystmusklen.
Handlingstrin:
1. Læg dig på ryggen på en træningsstol, der er vippet 20 til 40 grader nedad, med hovedet vippet ned, fødderne fikseret for at forhindre din krop i at glide ned, og dine hænder lidt bredt fra hinanden, mens du holder vægtstangen med et overhåndsgreb;
2. Flyt langsomt vægtstangen ned, indtil den rører det nederste bryst;
3. Løft vægtstangen lodret op, indtil albuerne er stramme.
Når stoleryggen er 20 til 40 grader mod jorden, trænes den nederste del af pectoralis major bedst.
En større hældningsvinkel flytter træningsfokus fra brystet til triceps.
Når den vandrette stang sænkes, kan albueabduktion mest effektivt spille rollen som primus motor af pectoralis major.
Lad os tage et kig på effekten af grebsafstand.
Et bredt greb stimulerer hovedsageligt de laterale muskler, som kan give større udstrækning, og triceps udfører det mindste arbejde; et smalt greb træner hovedsageligt de mediale muskler, og triceps deltager i mest arbejde.
Endelig kan du udover at træne med vægtstænger selvfølgelig erstatte dem med håndvægte, og stimulationsoplevelsen bliver anderledes.
Populære tags: curl barbell, Kina curl barbell producenter, leverandører, fabrik
