Sort vægtstang

 

Træk-ups

 

Øv primært latissimus dorsi, hovedsageligt de ydre og øvre sider af latissimus dorsi.

Efter start skal du bruge ryggens styrke til at bøje albuerne og trække kroppen op, indtil hagen er over den vandrette stang.

 

Sænk den derefter langsomt tilbage til den oprindelige position. Jeg plejer at trække-op til udmattelse og træne 3 sæt.

Bemærk: Pull-ups er den mest brugte træningsmetode til at øve latissimus dorsi, som effektivt kan øge bredden af ​​latissimus dorsi.

 

Siddende træk-ned

 

Denne handling praktiserer hovedsageligt de øvre og ydre sider af latissimus dorsi.

Denne handling kræver hjælp fra en rygtrækker.

 

Sæt dig på bagsiden af ​​rygtrækkeren og fastgør sædet ved at holde i håndtagene på begge sider af den vandrette stang med begge hænder.

Når du har startet handlingen, skal du trække den vandrette stang lodret ned til din skulderposition, næsten parallelt med din skulder, stoppe i cirka 3 sekunder, og derefter langsomt (kontrollere) genoprette den.

 

Træn generelt tre sæt, 12 til 15 hvert sæt.

Vægten er omkring 60 % af din maksimale vægt.

 

Vægtstang bøjet-over roning

 

Denne handling udøver også den midterste del af vores latissimus dorsi.

Denne bevægelse kræver hjælp fra en vægtstang. Stå med fødderne i skulderbredden-, hold vægtstangen med begge hænder, med grebet lidt bredere end skulderbredden, og ret albuerne.

 

Bøj let i knæene, mens du står, og bøj overkroppen fremad. Vinklen er omkring 45 grader.

Start bevægelsen med vægtstangen under dine knæ.

 

Efter start, brug langsomt styrken af ​​din ryg til at trække vægtstangen op.

Husk at holde overkroppen spændt, ellers er det nemt at komme til skade.

Træk vægtstangen til din mave og hold pause i omkring 3 grader, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Indånd, før du trækker op, og ånd ud, når du sænker.