Medicinbold 5 kg

Medicinbolde (elastiske) er meget elastiske, kompakte og lette.

Medicinbolde vejer typisk mellem 2 og 8 kg. Vi bruger generelt medicinbolde, der vejer 5% til 10% af kropsvægten til træning. På grund af deres høje elasticitet bruges de typisk til træningsøvelser på mellemlang- til lang-distance, såsom at kaste opad, frem og tilbage og skubbe fremad. Medicinbolde bruges også til at teste overkroppens eksplosive kraft. Atleter ligger i en 30-graders vinkel på en bænkpresbænk og udfører skub fremad med medicinbolden, hvor afstanden bestemmer niveauet af overkroppens eksplosive kraft.

Atlet fysisk kondition

Hurtige, kraftfulde, adrætte atleter (inklusive ungdomsatleter) bruger primært medicinbolde til at forbedre kraften og bevægelseshastigheden, så de vil helt sikkert bruge ende-frigørende bevægelser og holde bevægelserne enkle. Hver bevægelse udføres 6-10 gange, med cirka 4 sæt. Atleter i boldsport kan kombinere box jumps og glidende trin med medicinboldøvelser.

Prioriter vægbolde, efterfulgt af sandbolde og til sidst elastiske medicinbolde.

Anbefalede øvelser: vægbolds rotation slam (trunk), vægbold liggende skub-op (bryst), vægbold liggende sidde-op slam (lændere ryg og mave), sandbold over hovedet (tredobbelt forlængelse af underkroppen) og medicinbold bagudkast (hele-kropseksplosive kraft).

Ungdoms fysiske kondition

Omfattende, sikker og sjov

Ungdomstræningsøvelser kan være forskellige og involvere bevægelser på tværs af flere planer. Et enkelt træningspas kan kun bruge én type bold. Hvis du bruger vægbolde, skal du udføre overhead-pres, flade pres, rotationer og nedadgående smashes, og gentag hver øvelse 8 gange i 1-2 sæt. Hvis du bruger sandbolde, skal du udføre sandbolddødløft, høje vendinger og rotationer, og gentag hver øvelse 6 gange i 2-3 sæt.

Hvis du bruger en elastisk medicinbold, kan du udføre partnertræning, herunder to-håndskast (faste boldbevægelser), vandrette skub og rotationer. Da disse er langdistancebevægelser, bør de ikke udføres fortløbende, så vælg 1-2 bevægelser.