Dødløft styrketræningsmetoder
Segmenterede dødløft – Segmenterede dødløft giver dig generelt mulighed for at bruge tungere vægte.
Segmenterede dødløft er meget nyttige til at forbedre dødløft lockout, men ikke så meget til at forbedre dødløft start. De mest almindelige segmenterede dødløftsmetoder er bloktræk og racktræk.
For det utrænede øje kan disse to virke identiske, men fornemmelserne er forskellige. Bloktræk føles som standard dødløft, med vægtstangen hævet på en platform og følelsen af vægtstang på gulvet.
Rack pulls involverer at placere vægtstangen på sikkerhedsnålene på et powerrack, hvilket skaber en "slapp" fornemmelse, når den fjernes.
Rack pulls kan påbegyndes fra enhver dødløftposition, men udføres oftest lidt under knæene. Bloktræk udføres typisk med vægtstangen forhøjet 3-5 tommer.
At hæve vægtstangen giver mulighed for tungere vægte, men der er et rygte om, at resultaterne af denne metode ikke overføres godt til standard dødløft.
Når du udfører et segmenteret dødløft, skal du sikre dig, at hofterne er forskudt bagud, og at skinnebenene er lodrette for at maksimere overførslen af træningseffekten til standard dødløft. Mange mennesker lader deres knæ bevæge sig fremad, idet de stoler på, at deres quadriceps trækker vægtstangen op, hvilket ikke er i overensstemmelse med dødløftets bevægelsesmønster.
Udvidelse af dødløftområdet-og øger sværhedsgraden ved at placere kroppen i en mindre gunstig kraftgenererende-position og tvinge den til at yde mere arbejde. Denne teknik er mest almindeligt anvendt i deficit dødløft, som involverer at stå på en lille platform 1-4 inches fra jorden (med vægtstangen hvilende på gulvet).
Mekanikken i dette dødløft ligner dem i et konventionelt dødløft, bortset fra at hoftepositionen kan være lavere eller højere, afhængigt af individuel variation.
Populære tags: powerlifting dødløft greb, Kina powerlifting dødløft greb producenter, leverandører, fabrik
