Fra dødløft til Pull-Ups
Rygmuskelstyrken bør udvikle sig symmetrisk med brystmusklerne.
Styrketræning skal lægge vægt på symmetrisk muskeludvikling. Rygtræningsbelastningen bør afbalanceres med brystøvelser som bænkpres. Hvis du allerede kan bænkpres 275 pund, skal vægten af din vægtstangsrække være den samme eller den samme.
For at øge intensiteten af din rygtræning er her nogle forslag:
Prøv at øge vægten af din håndvægtrække med 10 pund hver gang for at udfordre dig selv med en højere belastning.
Hvis dit fitnesscenters håndvægte er begrænsede, så køb modulære håndvægte for øget vægt.
Både pull-ups og dødløft bør udføres med støt stigende vægt, indtil du konsekvent kan gennemføre mere end 10 reps.
Målsætningsvejledning: Skub dit dødløft til over 500 pund.
Den omvendte række er en fremragende rygøvelse, især for dem med begrænsede -optræksevner.
Placer en vægtstang oven på et squat rack (ca. 3 fod over jorden) med en platform eller boks nedenunder.
Læg dig på ryggen, parallelt med jorden, med fødderne på platformen. Tag fat i vægtstangen og træk brystet opad.
Oprethold stabilitet under bevægelsen for at undgå at svinge.
Den omvendte række øger aktiveringen af latissimus dorsi og rhomboid markant og lægger et solidt fundament for efterfølgende pull-up-træning.
Populære tags: dødløft greb træning, Kina dødløft greb træning producenter, leverandører, fabrik
