Holdbart løbebånd

 

I den første fase skal du varme op i 3 minutter med en hældning på 4 og en hastighed på 5; fortsæt i 5 minutter med en hældning på 8 og en hastighed på 6 for at vænne sig til træningstilstanden og hurtigt øge pulsen;

 

I anden fase øges hældningen til 12-16-18 i etaper, og hastigheden holdes i området 5,5~6,5, med en relativt stabil puls for effektiv fedtforbrænding, og varigheden er 5+5+10=20 minutter.

 

Under denne proces skal du overvåge din puls for at sikre, at den er inden for målpulsintervallet for fedtforbrænding (60%~80% af den maksimale puls);

 

I den tredje fase skal du gradvist reducere hældningen til 12-6, og holde hastigheden på omkring 6.

 

Hvis du stadig har fysisk styrke, kan du øge hastigheden til 6,5 ved en hældning på 6.

 

Hvis du har svedt meget, og din fysiske styrke har nået bunden, kan du reducere hastigheden til 5,5 ved en hældning på 6, og fortsætte i 5+5=10 minutter for gradvist at reducere din puls og presse den sidste smule fysisk styrke ud;

 

I det fjerde trin, med en konfiguration af hældning 2+hastighed 4, varer det i 7 minutter, hvilket giver kroppen mulighed for gradvist at hvile og restituere under dynamiske forhold.

 

Hele processen varer 45 minutter, hvoraf 25~30 minutter er i målpulsintervallet for fedtforbrænding.