Fod- og ankelstativ

Brug et modstandsbånd til at styrke dine ankler ved at pege tæerne nedad mod dine hæle (plantarfleksion).

Sid på gulvet med det ene ben bøjet i knæet og hælen på gulvet, mens dit andet ben hviler naturligt på gulvet.

Placer modstandsbåndet rundt om den forreste del af din fod og hold i enderne af båndet med begge hænder.

Peg langsomt tæerne fremad, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Gør 3 sæt af 10 reps per fod, 3 dage om ugen.

Brug et modstandsbånd til at trække tæerne opad (dorsalfleksion) for at styrke dine ankler.

Sid på gulvet med lige ben.

Fastgør modstandsbåndet til benene på en stol eller et bord, og placer det derefter rundt om dine fødder.

Træk langsomt tæerne mod dig, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Gør 3 sæt af 10 reps per fod, 3 dage om ugen.

Kan udføres barfodet eller i sko.

Styrk dine ankler og fødder. Gå på tæerne i omkring 30 fod (ca. 9 meter).

Vend om og gå tilbage til udgangspunktet på dine hæle.

Gentag 3 til 5 gange.

Du kan også inkorporere denne øvelse i din daglige rutine, såsom at gøre det i køkkenet.

Lunges styrker ankelleddene og forbedrer balancen.

Begynd med statiske udfald.

Træd en fod frem, tæerne peger fremad.

Hold ryggen ret. Bøj dit bagerste knæ, næsten ved at røre jorden.

Skub tilbage til udgangspositionen.

Lav 2 sæt af 10 reps.

Skift mellem dine for- og bagben, gå tre skridt, før du skifter ben.