Fod- og ankelstøttebøjle

1. Løft det berørte lem, mens du sidder eller ligger for at reducere lægtab. Udfør tåbøjningsøvelser i 5 minutter hver time, hvor hver bevægelse varer 3 sekunder (Bemærk: Dette kræver en bøjle).

2. Lige benløftningsøvelser, inklusive liggende, side-liggende og tilbøjelige lige benløft (udfør 30 reps pr. sæt i hver position, hvil 30 sekunder mellem sæt. Udfør 4-6 sæt som én session, 2-3 gange dagligt).

3. Modståede lægkrøller i liggende stilling ved hjælp af en moderat belastning. Udfør 20 reps pr. sæt, hvil 1 minut mellem sæt. Udfør 2-4 sæt, 2-3 gange dagligt.

4. Delvægts-bæreøvelser: Start med en rollator og overgang gradvist til krykker indtil fuld vægt-bærende (Bemærk: En bøjle er påkrævet for vægt-bærende gang).

Udfør en 10-15 minutters målrettet opvarmning for at aktivere musklerne og nerverne omkring ankelleddet.

Ankelpumpeøvelse: Siddende tåkrøller/tåforlængelser, 20 reps pr. sæt, for at aktivere lægmusklerne.

Hælløft (begge fødder til en fod): Styrk gastrocnemius- og soleus-musklerne.

Balanceaktivering: Stå på et ben (øjne åbne til lukkede), 30 sekunder pr. side, for at vække proprioception.

Funktionel ankelstøtte: Begrænser inversion og giver ekstern støtte.

Sportstaping: Forbedrer rekruttering af ankelmuskler og reducerer unormal ledbevægelse.

Sportssko: Vælg sko med en stærk overdel og god svangstøtte (som f.eks. basketballsko).

a) Ispose

b) Udstrækning og afspænding