Anti-rotations-/lateralfleksionstræning
Modstår ikke kun rotation, men modvirker også trunk lateral fleksion, fleksion og ekstension.
Fungerer som en ustabil grænseflade
Giver større ustabilitet end suspensionstræning, hvilket kræver tilpasning til både vertikal elastisk kraft og horisontal ustabilitet.
Overbelastningstræning (for-indlæsning)
Præ-indlæsningsmetoder: f.eks. squat-hop med modstandsbånd, hvor båndet udløses i toppen af squat. Muskelrekruttering på forhånd øger springhøjden ved frigivelse.
Underbelastningsmetoder: f.eks. modstandsbånd ubelastede hop, modstandsbånd ubelastede push-op.
Denne metode er den sidste øvelse i det franske kontrastsæt.
Korrigerende træning
"Reactive Neuromuscular Training" (RNT) anvender korrigerende bevægelser for at forbedre reaktion eller reflekser, hvilket naturligt forbedrer fleksibilitet og stabilitet. Denne metode overdriver eksisterende fejl gennem ekstern modstand, hvilket gør kroppens opfattelse akut opmærksom på graden af fejlstilling. Når kroppen reagerer på at genoprette balance og justering, eliminerer den fejlbehæftede bevægelsesmønstre-en teknik, der også kaldes "omvendt konditionering". Når vores bevægelser er forkerte, fortæller RNT ikke kroppen, hvad den ikke skal gøre. I stedet bruger den ekstern modstand til at tvinge hjernen og nervesystemet til at genkende nye bevægelsesmønstre hurtigere og mere effektivt.
Overvej dette eksempel: Nogle individer oplever knæ varus (bank-knæ) under squats, førende trænere eller trænere til at instruere dem i at "holde knæene fra at falde ind". Hvis denne person har siddet på hug med indadvendte-knæ i lang tid, kan deres sansesystem have vænnet sig til dette bevægelsesmønster, hvilket gør det til muskelhukommelse. RNT-metoden involverer at placere et modstandsbånd rundt om knæene for at skabe en trækkraft indad. Ved at opretholde korrekt form tvinger dette abduktormusklerne til at modstå det indadgående træk, hvilket tvinger kroppens proprioceptive system til at ændre det oprindelige bevægelsesmønster og lære et nyt. Efterhånden som proprioception forbedres i at genkende bevægelsen, kan den ekstra modstand gradvist falde.
Modstandsbevægelse
Du kan løbe fremad med modstandsbånd, udføre shuffles eller hoppe frem/opad med modstand.
Populære tags: modstandsbånd sæt til mænd, Kina modstandsbånd sæt til mænd producenter, leverandører, fabrik
