Trin højt benløft
Handling væsentlige:
Hold kettlebellen med den ene hånd, træd en fod på trappetrinet eller skammel, løft det andet ben til hoftehøjde, og sænk det derefter langsomt.
Trænede muskler: quadriceps, gluteus maximus, core muskler.
Alternativ benløft
Handling væsentlige:
Løft kettlebellen over dit hoved med begge hænder, hold dine arme lige, og løft skiftevis dine ben til hoftehøjde for at holde din kerne stabil.
Trænede muskler: kernemuskler, skulderstabilitet, hoftebøjer.
Træningsforslag
Træningsfrekvens: 3-4 gange om ugen, 30-45 minutter hver gang.
Antal sæt og gentagelser: 3-4 sæt for hver bevægelse, 8-15 gange pr. sæt (kettlebell-sving kan udføres 20-30 gange).
Vægtvalg: 8-12 kg anbefales til begyndere, og 16-24 kg kan vælges for avancerede brugere.
Opvarmning-og udspænding: Dynamisk-opvarmning i 5-10 minutter før træning og statisk udstrækning for at slappe af musklerne efter træning.
Træningskombination: Du kan vælge 4-6 bevægelser for at danne en kredsløbstræning for at forbedre fedtforbrændingseffektiviteten.
Noter
Oprethold den korrekte kropsholdning: Undgå at bøje ryggen eller læne dig for meget frem for at forhindre taljeskader.
Styr hastigheden af bevægelsen: Undgå at miste kontrollen under eksplosive bevægelser, såsom kettlebell-presser og gynger.
Trin for trin: Begyndere starter med lette vægte og øger gradvist sværhedsgraden.
Åndedrætsrytme: Træk vejret ud, når du udøver kraft (såsom pres, squats og-stå-op), og indånd, når du falder tilbage.
Valg af underlag: Sørg for, at træningsområdet er fladt for at undgå at glide eller kettlebell ruller.
Populære tags: tunge kettlebell, Kina tunge kettlebell producenter, leverandører, fabrik
