Fitness Kettlebell

Bløde kettlebell push-ups-

Hold venstre og højre kettlebells med begge hænder, ret brystet og maven, og hold din torso og dine ben i en lige linje; hold ryggen ret, styr albuerne tæt på kroppen, og hold rytmen med at skubbe op i 1 sekund og trykke ned i 2 sekunder

Tyrkisk stand-op

Begynd med at ligge på ryggen på jorden, holde kettlebellen i den ene hånd og hæve den til loftet; gennem en række bevægelser (liggende på siden, bøje knæene, stå op), rejs dig gradvist op fra jorden, mens du altid holder kettlebellen hævet og stabil; Hold endelig kettlebellen hævet, når du rejser dig op, og vend derefter tilbage til jorden gennem den modsatte rækkefølge af bevægelser

Kontinuerlige udfald

Hold kettlebells med begge hænder og hold din overkrop lige; overfør kettlebellen til den modsatte side i form af skiftende udfaldsspring, og forbenet er 90 grader i forhold til jorden, når du sidder på hug; vær opmærksom på at stramme kernen gennem hele processen og opretholde en ensartet hastighed

Dobbelt kettlebell high flip efterfulgt af raket push-ups-

Stå med fødderne bredt fra hinanden, hold kettlebell-håndtagene med begge hænder, og udfør et højt flip for at vende kettlebellen fra jorden til skulderpositionen, og hold kernen stram og ryggen ret.

Brug derefter din benstyrke til hurtigt at sætte dig på hug og stå op, mens du skubber kettlebellen over dit hoved, indtil dine arme er helt strakte; vær opmærksom på at kontrollere stabiliteten af ​​kettlebell for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​bevægelsen.