Kettlebell i rustfrit stål

 

Kettlebell-træning kan øge styrken af ​​hele kroppen (især hofter, ben og kerne), forbrænde fedt effektivt (svingende bevægelser kan forbrænde fedt kontinuerligt i 24 timer) og forbedre hjerte-lungefunktion og koordination.

Den fylder lidt, kan bruges derhjemme og kan aktivere mere end 90 % af kroppens muskelgrupper på samme tid.

Uanset om det er for at forbedre eksplosiv kraft, forbedre kernestabiliteten eller effektivt forbrænde fedt og forme din krop, kan en kettlebell imødekomme din dobbelte stræben efter styrke og udholdenhed.

 

Handling 1

 

Stå med benene og tag kettlebellen op med begge hænder;

Spænd din kerne og brug din kernestyrke til at få kettlebellen til at cirkle rundt om din krop;

Fra med uret til mod uret;

Mærk øvelsen af ​​dine arme og mave fuldt ud

 

Handling 2

 

Stå med dine ben i skulderbredde-fra hinanden, bøj ​​dig, ret ryggen, og hold kettlebellen med begge hænder.

Lav en squat, mens du løfter kettlebellen;

Løft kettlebellen over dit hoved, når du sidder på hug;

Mærk øvelsen af ​​dine arme, hofter, ryg og mave fuldt ud

 

Handling 3

 

Stå med fødderne i -breddes afstand, bøj ​​dig, tag fat i kettlebellen med den ene hånd, og læg den anden hånd tilbage;

Når du løfter kettlebellen til hovedet med dine arme;

Brug den anden hånd til at trække kettlebellen rundt i en cirkel;

Skift hænder for at få fat i kettlebellen og bøj dig ned;

Start denne handling med en lettere vægt;

Mærk øvelsen af ​​dine triceps, hofter, ryg og mave fuldt ud