Klokker af stål Kettlebell

Kettlebell-sving

 

Hvis du kun anbefaler én kettlebell træningsøvelse, må det uden tvivl være kettlebell swing.

Det kan siges at være en af ​​de bedste-helkropstræningsøvelser.

Når du laver kettlebell swings, vil næsten alle musklerne i din krop, fra arme til bryst og skuldre, ryg og mave, til hofter og ben og endda fodsåler, deltage i denne øvelse, og effekten af ​​fedtforbrænding og formning er max.

 

Træningspunkter

 

Stå med fødderne i -breddes afstand og let bøjede knæ.

Hold kettlebell-håndtaget med begge hænder, stræk dine arme, og placer kettlebellen mellem dine ben.

Brug eksplosiv kraft til at svinge kettlebellen til brysthøjde, og hold dine albuer låst.

Hold ryggen ret og absorber stødet ved at bøje dine hofter og knæ.

Under bevægelsen er kernemusklerne altid stramme.

 

Kettlebell Turkish Stand-up-

 

Denne bevægelse er også en klassisk bevægelse inden for kettlebell træning.

Ved at øve denne bevægelse kan du lære at bruge din krop til stabilt at belaste i forskellige stillinger, forskellige bevægelsesplaner og ændringer i tyngdepunktet.

Den tyrkiske stand-up-er dog sværere og fuldendes af flere kombinerede bevægelser.

Det anbefales ikke for begyndere at bruge tunge vægte til at øve sig.

 

Træningstips

 

Start fra liggende stilling, hold kettlebellen i den ene hånd og stræk armen opad.

Hold din arm lige, sæt dig langsomt op, og gå derefter over til en knælende stilling på det ene knæ.

Rejs dig op, hold kettlebellen i hånden, og stræk armen.

Udfør handlingen omvendt, og vend tilbage til startpositionen i liggende stilling.

Hold kontrollen gennem hele processen og undgå at bruge kroppens inerti.