Konkurrence Stål Kettlebell

 

Grundlæggende viden om kettlebells

 

Traditionelle kettlebells i støbejern: Velegnet til grundlæggende styrketræning, ru overflade kræver -skridsikre handsker.

Konkurrence kettlebells: ensartet størrelse (12-16 kg for kvinder, 16-24 kg for mænd), glat overflade velegnet til højfrekvent træning (såsom snatch).

Justerbare kettlebells: Juster vægten ved at tilføje eller fjerne vægtskiver, velegnet til hjemmebrug.

 

Kettlebell-øvelsens rolle

 

Styrk kerne og neutral position af rygsøjlen

 

Moderne mennesker sidder i lang tid, hvilket fører til svækkelse af kernemusklerne (tværgående mavemuskler, multifidus muskler), hvilket forårsager kompenserende bøjning eller kollaps af lændehvirvelsøjlen.

 

- Naturlige krav til kettlebell-bevægelser:

- For eksempel: Tyrkisk stå op-, kernen skal strammes under hele processen for at stabilisere rygsøjlen og undgå lændekollaps.

 

- I kettlebell-svinget tvinger hoftehængslet bækkenet til at vippe bagud (mod bækkenhældningen forårsaget af at sidde i lang tid).

- Effekt: Styrk de dybe kernemuskler, genskab lændehvirvelsøjlens koblingsevne-bækken-hofteled og forbedre "bækkenvipning fremad" og "lænderygsmerter".

 

Korrigering af afrundede skuldre og ubalance i skulderbladene i de øvre lemmer:

 

Langvarigt-skrivebordsarbejde fører til stram pectoralis minor, svaghed i de midterste og nedre dele af rhomboiderne og trapezius-musklerne, hvilket resulterer i afrundede skuldre og vingede scapulae.

 

- Målrettet træning til kettlebell-bevægelser:

- Kettlebell renser og presser kræver, at scapula synker og trækkes tilbage, hvilket styrker den nedre trapezius og rhomboider.

 

- Enkelt-hånds bevægelser over hovedet (såsom enkelt-armstryk) tvinger rotatormanchettens muskler til at stabilisere glenohumeralleddet og forbedre skulderleddets mobilitet.

- Effekt: Åbn brystet, træk det fremre scapula tilbage, og aflast "afrundede skuldre og pukkelrygge".