01
Hold i håndtagene i hver ende af rebet med en hånd.
Sæt typisk en fod i midten af rebet.
Bøj dine albuer og løft dine underarme vandret.
Rebet strækkes til den ønskede længde, når det er lige.
02
Når du hopper i reb, skal du hoppe og lande på dine fodbolde.
Land aldrig på dine hæle eller fødder for at undgå hjernerystelse.
Når du hopper, undgå ekstreme kropsbøjninger; opretholde en naturlig, bøjet stilling.
Træk vejret naturligt og rytmisk, mens du hopper.
03
Når du svinger fremad, skal du holde dine overarme tæt på dine sider, albuerne let udad og overarmene omtrent vandrette.
Brug dine håndled til at bortføre og rotere dine hænder internt, flyt dem i cirkulære bevægelser ved dine sider.
Med hvert sving roterer rebet fra jorden, gennem din krop og opad og nedad.
Hastigheden af rebets rotation er proportional med hastigheden af din hånds sving.
Jo hurtigere du svinger, jo hurtigere rotation.
Springreb styrker musklerne og forbedrer hjerte-lungefunktionen.
Denne tilsyneladende simple springøvelse bruger faktisk alle muskler i kroppen til at overvinde tyngdekraften ved at hoppe på plads.
Det arbejder mange store muskelgrupper, især styrken og udholdenheden af benmusklerne.
Selvom det er umuligt at opbygge mavemuskler bare ved at hoppe i reb, er det yderst gavnligt for at forbedre muskelsammentrækningskraften og muskelmassen i hele kroppen.
Ydermere opnår springtov generelt en høj intensitet på kort tid, hvilket betyder, at der kræves en effektiv iltudnyttelse på kort tid.
Dette kræver stærk ventilation og udvekslingsfunktioner i lungerne, stærk sammentrækning og pumpefunktion af hjertet og høj kardiovaskulær transporteffektivitet.
Populære tags: hoppe reb perler, Kina hoppe reb perler fabrikanter, leverandører, fabrik
