Handling 1: Knælende under hjulet
1. Knæl på begge knæ, hold i mavehjulets håndtag med begge hænder, ret ryggen og stram maven
2. Skub langsomt ab-hjulet væk, hold pause ved toppen af bevægelsen, og træk det derefter langsomt tilbage for at genoprette
3. Vær opmærksom på aktivt at kontrollere hastigheden under bevægelsen, og stol ikke på inerti for at bevæge dig fremad
Handling 2: Stående ab hjul
1. Adskil fødderne lidt, ret benene (bøj i knæene, hvis du ikke er fleksibel nok), bøj dig ned og hold håndtagene på mavehjulet med begge hænder
2. Skub langsomt ab-hjulet fremad til toppen af din bevægelse, hold pause et stykke tid, og træk det derefter langsomt tilbage
3. Denne bevægelse er meget svær, så prøv den ikke let, når du ikke er i stand til at fuldføre den
Handling 3: Mavehjulsstøtte hofteløft
1. Bøj dig over, med armene direkte under dine skuldre, støt din krop med hænderne lidt bredere end dine skuldre, og bøj albuerne let
2. Sæt fødderne på mavehjulets håndtag, ret ryggen, stram maven, og din krop er i en lige linje
3. Brug din mavekraft, træk benene frem, løft hofterne op, og vend langsomt tilbage til startpositionen efter en kort pause i toppen af bevægelsen
Handling 4: Rygliggende abdominal hjulhofteløft
1. Læg dig på ryggen, støt din krop med hænderne, med hofterne svævet i luften, og placer dine fødder på håndtagene på mavehjulet med lige ben
2. Skub mavehjulet fremad, indtil din krop er løftet helt op og danner en lige linje
3. Hold pause i toppen af bevægelsen og vend langsomt tilbage til startpositionen
Populære tags: motionscykelhjul, Kina motionscykelhjulproducenter, leverandører, fabrik
