Stepper squat
Nøglepunkter: Squat er en førsteklasses lårøvelse. Det er også den træning, der kræver mest lungekapacitet og et stærkt hjerte.
Standard squat kræver en lige ryg og hofter lavere end knæene.
Stepperens ustabilitet forbedrer også stabilitet og koordination.
Stepper Lunge
Nøglepunkter: Tag et skridt ind i et udfald og tryk ned.
Hold hovedet højt, brystet ude og taljen stramt. Bøj dine knæ, tryk ned, og gå lige tilbage.
Påfør samtidig kraft med begge fødder for at hæve dit tyngdepunkt lodret opad.
Stepperens ustabilitet øger øvelsens sværhedsgrad og styrker din balance.
Knælende sidebensløftning
Nøglepunkter: Læg dig med forsiden nedad på stepperen, støt dig selv med dine hænder, og knæl.
Brug dine hofter, knæl med dit venstre ben.
Bøj dit højre ben og stræk det så langt du kan mod højre,
danner en 90 graders vinkel.
Gentag det anbefalede antal gange, før du skifter ben.
Venstre og Højre Step Squat Jumps
Nøgleord: Bevæg din venstre og højre fod rundt om træningspedalerne, hold den ene fod på pedalen og den anden på jorden.
Skift mellem de to ben og udfør squat-hop.
Gentage.
Tilbøjelige ben hæver
Nøgleord: Læg dig med forsiden nedad på træningspedalerne, mens du støtter dine hænder på kanten af pedalerne.
Brug dine hofter, løft dine ben diagonalt opad, indtil dine knæ er på linje med din overkrop. Gentage.
Høje-lave squats
Nøgleord: Placer din venstre fod på træningspedalerne og din højre fod på jorden med fødderne i -skulderbreddes afstand.
Hold ryggen ret, bøj knæene og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden.
Gentag det anbefalede antal gange, før du skifter ben.
Populære tags: trin øvelser for begyndere, Kina trin øvelser for begyndere producenter, leverandører, fabrik
