Håndvægte til mænd

 

Håndvægtsrækken

Muskler slået: øvre ryg, lat, bagdel, biceps

 

Hvorfor lave denne øvelse?

Dumbbell Rows er en af ​​de mest effektive øvelser til at opbygge rygstyrke.

I modsætning til kropsvægtstrækbevægelser som pull-ups, giver rækker dig mulighed for at justere modstanden og direkte træne de muskler, der er ansvarlige for position og trækkraft.

 

Sådan gør du

1. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt indad.

2. Bøj i hofterne, indtil din torso er næsten parallel med jorden.

3. Hold din ryg flad og din kerne stram.

4. Træk håndvægtene mod din torso, og hold albuerne tæt ind til kroppen.

5. På toppen af ​​bevægelsen klemmer du dine skulderblade sammen og sænker langsomt håndvægtene.

 

Dumbbell Skulderpres

Muskler slået: Skuldre, Triceps, Øvre bryst

 

Hvorfor lave denne øvelse?

Stærke skuldre er afgørende for overkroppens stabilitet, pressekraft og forebyggelse af skader.

Håndvægtsskulderpressen sikrer en afbalanceret skulderudvikling, mens den også arbejder med triceps og øvre bryst.

 

Sådan udføres

1. Hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad.

2. Løft håndvægtene over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.

3. Sænk langsomt og kontrolleret håndvægtene til skulderhøjde.

 

Dumbbell Bicep Curl

Muskler slået: Biceps

 

Hvorfor lave denne øvelse?

For mange mennesker er biceps en af ​​de vigtigste muskelgrupper, æstetisk set.

Håndvægtkrøllen isolerer effektivt biceps og hjælper med at skabe pænt formede, muskuløse arme.

 

Sådan udføres

1. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.

2. Hold albuerne stille ved siden af, mens du krøller håndvægtene op mod dine skuldre.

3. Klem dine biceps i toppen og sænk langsomt og kontrolleret håndvægtene til udgangspositionen.