Målmuskler: Hamstrings
Teknik:
Brug lette vægte, når du starter øvelsen.
Prøv at holde din overkrop og lår i ro under hele øvelsen.
Tunge vægte kan få din krop til at rykke eller svinge, hvilket kan føre til skade.
Hvis du har svært ved at løfte håndvægtene fra gulvet, så få en træningspartner til at holde håndvægtene mellem dine fødder.
Før du starter øvelsen, skal du sørge for, at håndvægtene er helt faste mellem dine fødder.
Fokuser på at bruge din bageste lårkæde til at generere kraft.
Målmuskler: Nedre rygmuskler
Instruktioner:
Stå med fødderne i skulderbredde-fra hinanden og håndvægtene på gulvet på hver side af fødderne.
Ræk ned og tag håndvægtene med et lukket greb (håndfladerne vender indad), og sænk derefter hofterne.
Sørg for, at dine øjne kigger fremad, og din krop følger dit hoved, mens du holder dit hoved løftet.
Hold ryggen ret i udgangspositionen, bøj dig ikke.
Brug dine hæle til at køre din krop opad.
Når håndvægtene er hævet til knæhøjde, skal du skubbe dine hofter fremad og trække ryggen sammen ved at trække dine skulderblade tilbage.
Hold pause et øjeblik, og sænk derefter håndvægtene med konstant kontrol.
Teknik:
Brug en moderat vægt, start dødløftet med dine hofter i en position med maksimal spænding.
Hvis du starter dødløftet med dine hofter for højt, er du i en mekanisk ulempe og vil belaste din lænd.
Hvis du starter dødløftet med dine hofter for lavt, vil det også resultere i nedsat mekanisk effektivitet.
Forestil dig, at du rykker dit hoved op, mens du prøver at stå oprejst, med din krop, der følger dit hoveds bevægelse.
Populære tags: håndvægte 8lbs, Kina håndvægte 8lbs producenter, leverandører, fabrik
