Håndvægte 30 lbs

Side lunge squat

Side lunge split squat er den eneste enkelt--ben træningsmetode med en fod til venstre og en til højre.

Stå naturligt, ret brystet og maven, træd til højre, med en afstand på 1,5 til 2 gange bredden af ​​dine skuldre, og flyt din krops tyngdepunkt til højre, med tyngdepunktet placeret på din højre fod.

Læn dig frem, skub dine hofter tilbage, og sæt dig så på hug.

Når du sidder på hug, skal du ikke flytte dine knæ for langt frem for at undgå for stort pres på knæene; og vær opmærksom på at sikre, at dine knæ er på linje med dine tæer for at undgå, at dine knæ vender indad.

Oprethold en stabil kuffert og en neutral rygsøjle for at undgå dårlige stillinger som foroverbøjet. Sæt dig på hug, træk din højre fod tilbage, vend tilbage til en neutral position, og gentag sidesquat med din anden fod.

Bulgarsk split squat

Bulgarsk lunge squat, fordi den bagerste fod er placeret på en flad bænk, er træningen sværere, og den kan fokusere på træning af underekstremiteterne, hvilket også er en stor udfordring for vores krops koordination og stabilitet.

Den bulgarske lunge er en syntetisk øvelse, hvor quadriceps er den vigtigste kraft -genererende muskler, som kan maksimere den koncentrerede brug og udvikling af quadriceps.

Den stående handling bruger et enkelt ben til at generere kraft, hvilket bedre simulerer kraftformen af ​​menneskelig løb (når folk sprinter, genererer de to ben skiftevis kraft, i stedet for at begge ben genererer kraft på samme tid som squats).

Forskellen på det bulgarske lunge og det almindelige lunge er, at hofterne er låst, så hoftekraften minimeres, når man rejser sig op, hvorved quadriceps isoleres og stimuleres mere fuldt ud, hvilket har en god træningseffekt på det fremadgående rush af enkelt-trinspringet.