1. Knælende, støt kroppen med begge hænder og det ene knæ, bøj det ikke-støttende ben for at holde håndvægten, og hold ryggen ret
2. Hold kroppen stabil, og løft det ikke-støttende ben til siden til toppen af bevægelsen. Hold pause og vend langsomt tilbage til den oprindelige position.
1. Læg dig på ryggen, hold håndvægtene med begge hænder på oversiden af kroppen, bøj knæene og spred benene fra hinanden, og rør ved fødderne.
2. Løft dine hofter op, indtil lårene og overkroppen er i en lige linje, hold pause og vend tilbage til den oprindelige position.
1. Knælende, støt kroppen med begge ben og det ene knæ, hold ryggen ret, bøj det ikke-støttende ben for at holde håndvægten.
2. Hold kroppen stabil, løft det vægtede ben bagud og opad til toppen af bevægelsen, pause og vend tilbage til den oprindelige position.
1. Stå med fødderne lidt adskilt, bryst og mave løftet, hold håndvægte i hver hånd ved dine sider
2. Tag et stort skridt til den ene side, flyt dit tyngdepunkt og sæt dig på hug, indtil låret på den aktive side er parallelt med jorden, rejs dig derefter og vend tilbage til den oprindelige position
3. Hold ryggen ret, og hold dine knæ og tæer i samme retning
Populære tags: håndvægt 1 kg, Kina håndvægt 1 kg producenter, leverandører, fabrik
