80 pund håndvægte

 

Træk til ribbenene

 

Funktioner:

• Stimuler den midterste del af latissimus dorsi

• Øg rygtykkelsen

• Forbedre den overordnede ryglinje

 

Nøglepunkter:

• Hold albuerne tæt ind til kroppen

• Lodret løftebevægelse

• Slut på midten af ​​ribbenene

 

Praktiske træningsfærdigheder

 

1. Vælg den rigtige grebssekvens

• Varm op med det greb, du er bedst til i starten

• Skift greb i hovedtræningsfasen

• Vend tilbage til det mest behagelige greb, når du er træt

 

2. Juster efter målet

• Øg bredden: brug et bredt greb oftere

• Øg tykkelsen: Brug hovedsageligt et neutralt greb

• Forbedre detaljer: Brug en kombination af flere greb

 

3. Forholdsregler

• Hold altid dit håndled i en neutral position

• Undgå overdreven-tillid til et bestemt greb

• Skift træningsmetoder regelmæssigt

• Vær opmærksom på grebsstyrke og underarmsudholdenhed

 

Grundlæggende viden om latissimus dorsi

 

Latissimus dorsi er en af ​​de største rygmuskelgrupper i menneskekroppen, fordelt på en vifteformet-måde på begge sider af torsoen.

Dens udvikling påvirker direkte den overordnede form af overkroppen og afgør, om du kan få en perfekt omvendt trekantet kropsform.

 

Hovedfunktionerne af latissimus dorsi omfatter:

 

• Skulderadduktion

• Skulder intern rotation

• Skulderforlængelse

• Trunk lateral fleksion

• Hjælp til vejrtrækning