Otte pund håndvægte

 

Dumbbell Jump Squats

 

Dumbbell jump squats er også en multi-ledsøvelse.

Under squat er quadriceps ansvarlige for hoftefleksion og knæekstension, mens hamstrings er ansvarlige for knæfleksion og hofteekstension i koordination med glutealmuskulaturen.

 

I en almindelig squat aktiveres gastrocnemius ved 21,42 % af maksimal kontraktion, hvilket kan bruges som reference til at forstå muskelaktivering under jump squats.

Spring kan yderligere aktivere lægmusklerne og kan øge muskelaktiveringshastigheden.

 

Dumbbell jump squats er velegnede til folk, der dyrker plyometrisk træning eller dyrker eksplosive sport.

De hjælper med at øge styrke og eksplosivitet, forbedre balancen og forbrænde flere kalorier.

 

Denne form for plyometrisk træning kan øge muskelmassen og forbedre kraftudbyttet og smidigheden i underkroppen.

 

Handlingstrin

 

Stå med fødderne parallelle og hoftebreddes-afstand.

Hold en håndvægt i hver hånd, og lad den hænge naturligt ved dine sider med håndfladerne vendt indad.

 

Læn dig tilbage med dine hofter, som om du sad i en stol, og sæt dig på hug, indtil dine hofter er omtrent samme højde som dine knæ, med dine knæ bøjet omkring 90 grader.

Skub hårdt fra jorden, ret benene og hop eksplosivt op.

 

Når du står oprejst, løfter du fødderne lidt fra jorden og vender tilbage til startpositionen på grund af tyngdekraften.

 

Noter

 

Oprethold en god kropsholdning og undgå at bøje dig sammen eller læne dig for meget frem.

Spænd din mave for at hjælpe med at udøve kraft og beskytte din ryg.

 

Bøj let i knæene, når du lander for at reducere påvirkningen af ​​dine led.

Hold dine knæ direkte over dine ankler for at undgå knæskader.