35 Lb håndvægte

 

Handling 1

 

Kig frem, stå med fødderne i skulderbredde-, hold ryggen ret, og stram din kerne

Hold håndvægtene med begge hænder og læg dem på dine skuldre

 

Ånd ud, løft langsomt dit venstre ben, og tryk ned med venstre hånd

Det er bedst, hvis du kan røre ved dit knæ

 

Indånd, vend tilbage til startpositionen

Ånd ud igen, løft langsomt dit højre ben, og tryk ned med højre hånd

Løft dine venstre og højre ben som ét, lav 12-15, 3 sæt

 

Handling 2

 

Stå med ret ryg, fødderne i skulderbreddes-breddes afstand, og stram din kerne

Bøj let i albuerne, hold håndvægtene med begge hænder (tæt) og læg dem fladt på brystet

 

Ånd ud, flyt langsomt håndvægtene til venstre

Vrid samtidig din torso til venstre, og hold pause i 1 sekund, når du inhalerer

 

Ånd ud, flyt derefter håndvægtene til højre, og drej din torso til højre

Drej til venstre og højre som ét, lav 10-12, 3 sæt

 

Gennem modstandstræning + kostregulering, insister på at øve dette sæt bevægelser, kan du effektivt forbedre dine talje- og mavelinjer inden for 4-8 uger.

Det anbefales at overvåge ændringer i taljeomkreds hver uge og fortsætte trin for trin.

 

Den anbefalede håndvægt for piger er 1-2 kg; den anbefalede håndvægt til drenge er 3-10 kg