Siddende armkrølle
Mål muskelgrupper: brachioradialis, brachialis, biceps, front deltoideus
Nøglepunkter: Sæt dig fast på en bænk med håndfladerne vendt indad, hold en håndvægt i hver hånd; inhaler, løft den ene arm på samme tid, håndfladerne vendende opad, løft albuerne, og fortsæt med at krølle håndvægte.
Enkel-krølle
Mål muskelgrupper: biceps, brachialis og brachioradialis
Nøglepunkter: Sæt dig fast på en bænk, hold håndvægten med hænderne lavt, og hold albuerne tæt på inderlårene
Hammerarmkrølle
Mål muskelgrupper: biceps, brachialis og brachioradialis
Nøglepunkter: Stå eller sid med håndfladerne vendt indad, hold håndvægte med begge hænder
Rygliggende håndvægtsarmkrølle
Mål muskelgrupper: triceps (langt hoved, medialt hoved, lateralt hoved)
Nøglepunkter: Hold hver hånd Hold en håndvægt, læg dig på ryggen på en bænk, stræk dine arme opad, vinkelret på bænken
Enkelt-armsfleksion og ekstension bag nakken
Mål muskelgruppe: triceps (langt hoved, lateralt hoved)
Nøglepunkter: Sæt dig fast på bænken med håndfladerne vendt indad, hold en håndvægt i hver hånd
Dobbelt-armfleksion og ekstension bag nakken
Mål muskelgruppe: triceps, albue muskler
Nøglepunkter: Sid, hold håndvægtene bag nakken med begge hænder, indånd, ret armene, løft håndvægtene over hovedet, og ånd ud, når bevægelsen er fuldført
Armkrølle
Mål muskelgrupper: triceps (langt hoved, lateralt hoved), albuemuskler
Nøglepunkter: Bøj let i knæene, hold ryggen ret, hold håndvægtene, hold overarmene tæt på siderne, bøj albuerne 90 grader, indånd, ret armene, og ånd ud, når bevægelsen er fuldført.
Populære tags: sekskantede håndvægte 10 kg, Kina sekskantede håndvægte 10 kg producenter, leverandører, fabrik
