Tryk på én-arm håndvægt
Mål muskelgrupper: deltoider, øvre pectoralis major, øvre trapezius, serratus anterior og triceps
Nøglepunkter: Sæt dig fast på en bænk med håndfladerne vendt indad, hold en håndvægt i hver hånd
Håndvægt lateral hævning
Mål muskelgrupper: deltoider (foran, midt), forreste trapezius
Nøglepunkter: Stå med fødderne lidt fra hinanden, ryggen lige, armene vinkelret på siderne af kroppen, hold håndvægtene med begge hænder, og løft håndvægtene vandret til siden og over, indtil dine skuldre er i niveau.
Tilbøjelig håndvægt Lateral løft
Mål muskelgruppe: hele skulderen, især den bageste deltoideus
Nøglepunkter: stå med fødderne fra hinanden, bøj let i knæene, bøj taljen fremad og hold ryggen ret, bøj let i albuerne og hold håndvægtene
Enkelt-arm håndvægtsløft foran
Målmuskelgruppe: den forreste deltoideus, den øvre del af pectoralis major og den midterste deltoideus
Nøglepunkter: stå med fødderne fra hinanden, hold håndvægtene med overhånden, og placer dem foran eller lidt uden for lårene. Træk vejret ind, løft skiftevis håndvægtene frem til skulderhøjde med begge arme, og ånd ud, når bevægelsen er fuldført.
Side-liggende enkelt-armsløftning
Mål muskelgruppe: deltoideus muskel, kan også styrke supraspinatus muskel
Handling: læg dig på gulvet eller bænken, hold håndvægten med den ene hånd, inhaler, løft armen og ånd ud, når bevægelsen er fuldført
Hold håndvægten og løft den foran
Målmuskelgruppe: forreste deltoidmuskel, øvre del af pectoralis major-muskel og ende af biceps brachii
Vigtige handlinger: stå med fødderne lidt fra hinanden, bryst og mave, håndfladerne vendt indad, armene lige, hænderne overlappede, hold håndvægten foran låret, inhaler, løft håndvægten foran til skulderhøjde, sænk langsomt håndvægten for at undgå ujævn kraft og intermitterende bevægelse, og ånd ud, når bevægelsen er fuldført.
Populære tags: sorte hex håndvægte, Kina sorte hex håndvægte producenter, leverandører, fabrik
