Tunge justerbare håndvægte

 

Siddende håndvægtsrotationsløft

Tip: Den siddende håndvægts-rotationsforhøjelse er en træning, der hovedsageligt styrker den midterste deltoidmuskel.

 

Uddannelse:

 

1) Hold et par håndvægte med begge hænder i et overhåndsgreb og sæt dig på kanten af ​​midten af ​​bænken.

2) Spred dine ben lige så bredt som dine skuldre og sæt fødderne fast på gulvet.

 

3) Hold håndvægtene på begge sider af dine skuldre, under din hage, i skulderhøjde, med håndryggen udad.

4) Skub dit bryst udad, træk dine skuldre tilbage, og se lige frem.

 

5) Skub håndvægtene op og over dit hoved, og drej dine hænder, så dine håndflader vender udad, når dine arme er helt strakte.

6) Hold en kort pause, sænk derefter langsomt håndvægtene, drej dine hænder, og vend tilbage til startpositionen.

7) Gentag ovenstående bevægelser, indtil du er færdig med et sæt øvelser.

 

Bevægelsestips:

 

◾ Hold din overkrop i samme position gennem hele push--op-bevægelsen.

Enhver bevægelse bagud, mens du trykker på vægten over hovedet, er ekstremt skadelig for din lænd og vil ikke fungere effektivt på dine deltoider.

◾ Hvis du skal bøje ryggen, mens du trykker på håndvægtene, er vægtene sandsynligvis for tunge.

◾ Ret dine arme i slutningen af ​​presset, men lås ikke dine albuer. En let bøjning i dine albuer hjælper med at holde presset på dine deltoider.

◾ Lad ikke håndvægtshovederne røre ved slutningen af ​​pressen. At holde håndvægtene adskilt over hovedet vil lægge mere pres på dine skuldre.