Pull Up Bar Gym Udstyr

Fordel: Øger basal stofskiftehastighed

Pull-ups er en hel-kropsøvelse, der kræver en koordineret indsats fra flere muskelgrupper, inklusive ryg, arme, skuldre og kerne.

Under træningen øges muskelmassen, og basalstofskiftet forbedres også.

Dette skyldes, at muskler er et-energiforbrugende væv; for hvert kilo muskel, der tages på, kan kroppen forbrænde yderligere 30-50 kalorier om dagen, hvilket effektivt forbedrer fedtforbrændingseffektiviteten- og behandler fedmeproblemer.

Fordel: Forbedring af kardiovaskulær funktion

Pull-ups er i sagens natur anaerobe øvelser, men at udføre flere sæt med høje gentagelsestal kan forbedre hjertepumpeeffektiviteten og øge lungekapaciteten, hvilket gør det muligt for kroppen at levere ilt mere effektivt og effektivt forbedre den fysiske udholdenhed.

Forskning viser, at efter konsekvent at have udført pull-ups i en længere periode, vil du muligvis bemærke, at aktiviteter som at gå på trapper, løbe eller hoppe bliver mindre belastende, hvor den generelle fysiske kondition forbedres, og restitutionstiden forkorter-et tegn på foryngede kropsfunktioner.

Hvordan udfører man pull-op-træning?

Hvis du ikke kan gennemføre mere end tre standard pull-ups, kan du reducere træningsbesværet, gradvist opbygge overkroppens styrke og grebsstyrke og derefter prøve flere pull-ups.

Begyndere kan prøve følgende øvelser:

1. Statisk lige-arm hængende træk-op: Tag fat i stangen med begge hænder, sænk din krop i luften, og hold den lige-armposition i 30-60 sekunder for gradvist at opbygge grebsstyrke.

2. Bøjede-armhængende pull-ups: Tag fat i stangen, bevar en bøjet-armposition, mærk spændingen i dine rygmuskler, og udvikle gradvist en følelse af rygmuskulatur.

3. Modstandsbånd-assisteret pull-op: Brug et modstandsbånd til at reducere kropsvægtbelastningen, hvilket gør bevægelsen nemmere at udføre.

4. Vend rækkerne om: Brug en lavere vandret stang, tag fat i stangen med begge hænder, hold din krop i en lige linje i en 45-graders vinkel i forhold til jorden, og udfør omvendte rækker.