Loft Pull Up Bar

 

Træningsmetoder

 

- Træning med vægtet reb-curl til underarmene.

 

Fastgør vægte såsom håndvægtsplader til den ene ende af rebet og vikl den anden ende om en pind.

Kursisten roterer stokken med begge hænder for at løfte vægtene.

Denne metode kan hurtigt styrke underarmens muskler.

 

- Low-position (retrograd) pull-ups (også kendt som australske pull-ups).

 

For dem, der ikke kan udføre en standard pull-op, kan du starte med en lavere sværhedsgrad ved at bruge parallelle stænger.

Tag fat i den ene side af stængerne med hænderne lidt bredere end -skulderbreddes afstand, hold kroppen spændt, med kun hælene, der rører jorden, og træk langsomt kroppen op, indtil brystet rører stængerne.

Udover parallelstænger kan andre træningsredskaber også bruges. Denne øvelse fokuserer på at udvikle fornemmelsen af ​​rygmuskelaktivering.

 

- Halv-rækkevidde pull-ups.

 

Hop op for at tage fat i den vandrette stang, bøj ​​dine arme til en 90-graders vinkel, stram dine skuldre, træk din krop op, hold pause i 1-2 sekunder på det højeste punkt, og sænk dig derefter langsomt ned.

Mantraet er "hurtigt op, sænk farten."

 

- Modstandsbånd-understøttet træning.

 

Fastgør modstandsbåndet til stangen, brug båndets elasticitet til at hjælpe med at udføre standard pull-ups, 20 gentagelser pr. sæt, fuldfør tre sæt på én gang.

Reducer modstandsbåndets modstand gradvist, indtil det er helt fjernet.

 

- GTG-træningsmetode (Grease The Groove).

 

For eksempel, hvis du maksimalt kan udføre 10 pull-op, skal du kun udføre 60 % af den volumen (6 reps) pr. sæt og gennemføre 10-15 sæt i løbet af dagen.

Opnå et kvalitativt spring gennem kumulativ volumen.

 

- Vægtede pull-ups-.

 

Brug en vægt på 5-20 kg til at udføre standard pull-ops.

Udfør tre sæt med 80 % af maksimal indsats.