Gym Pull Up Bar

Korrekt pull-op-teknik:Tag fat i stangen med håndfladerne vendt udad, armene helt strakte, kroppen hængende frit.

Træk kroppen opad med begge hænder, indtil hagen er over stangens overflade.

Under nedstigning, bøj ​​armene for at vende tilbage til startpositionen, gentag processen.

Åndedrætskrav: Træk vejret ind under træk-op, ånd ud under nedstigning.

Undgå at holde vejret.

Hvordan forbedrer man pull-ydeevnen? Følgende øvelsesskemaer kan give inspiration.

1. 【Static Hang】- Oplev muskelfornemmelserne i arme, ryg og mavemuskler.

2. 【Lav stangtræk-op 1】- Træk hagen til stangkanten, eller hold en kort pause, og mærk bevidstheden om, at armene driver kroppen opad.

3. 【Lav stangtræk-op 2】 - Skift mellem at bringe hagen til stangkanten og lade baghovedet passere gennem stangen, og mærke bevidstheden om, at dine arme trækker din krop opad.

4. Øv dig i at bruge udstyr (modstandsbånd), og sørg for, at båndene er sikkert fastgjort til dine fødder for at forhindre udskridning og undgå skader fra tilbagespring.

5. Øv med den ene hånd i et proneret greb og den anden i et supineret greb, vekslende mellem venstre og højre hånd.

6. Øv med begge hænder i et supineret greb.

7. Øv med begge hænder i et proneret greb om stangen.

Træningsanbefalinger:

Øv to til tre gange om ugen, med to til tre sæt per session.

Det vigtigste er at bevare konsistens i din praksis.

Bemærk: Uanset træningsformen er det vigtigt at balancere indsats med hvile og at udføre passende opvarmnings--op- og{1}}nedkølingsaktiviteter.