Vægtstang med vægtskiver sæt

 

Det nødvendige udstyr til denne handling er meget enkelt.

I fitnesscenteret behøver du kun en vægtstangsplade på 2,5 pund for at gennemføre denne træning.

Hvis du træner derhjemme, behøver du kun en bog for at opnå denne handling.

 

Ignorer ikke den effekt, det giver på grund af dens lette vægt.

Når du prøver det, vil du være beæret over denne handling.

 

Brystskubningen er primært for at stimulere indersiden af ​​brystmusklerne.

Denne handling kræver ikke en høj belastning, fordi dens nøglepunkt ikke er her.

Nøglepunktet ligger i to ord: klem.

 

Først tager vi en stående stilling, vælger en vægtstangsplade med passende vægt og klemmer den mellem vores hænder (2,5 pund til 5 pund er nok til stående stilling), klemmer vægtstangspladen og placerer den foran brystet, klem derefter begge hænder under hele processen og skub fremad, og klem brystmusklerne hårdt i toppen af ​​handlingen og spænd den tilbage, træk den tilbage, og træk den tilbage. i rækkefølge.

 

Det virker super simpelt, og du kan lære det med det samme, men når du rent faktisk gør det, kan du tvivle på nødvendigheden af ​​denne handling. Fordi mange mennesker ikke kan mærke, at brystmusklerne klemmes, når de laver denne øvelse, men deltoidmusklerne og armene er først ømme, hvad er så problemet?

 

Detaljer der kræver opmærksomhed

 

1. Brug håndfladerne til at klemme vægtstangspladen tæt.

Som nævnt ovenfor er det mest kritiske punkt ved denne handling at klemme.

Jo strammere håndfladen klemmer vægtstangspladen, jo stærkere klemmefølelse kan brystmusklerne føle.

 

2. Lad vægtstangspladens bevægelsesbane vende lige fremad.

Når du klemmer vægtstangspladen og sender den frem, skal du være opmærksom på, at din vægtstangsplades løbebane ikke afviger, ellers vil brystmusklerne ikke kunne mærke klemningen godt, og det er også nemt at få vægtstangspladen til at glide, fordi kraften på de to arme er ubalanceret på dette tidspunkt.

 

3. Bliv ved med at klemme vægtstangspladen hårdt gennem hele processen, og behold denne tilstand, når du sender og trækker den tilbage.

 

4. Lad være med at trække på skuldrene eller slappe af i skulderbladene under bevægelsen.