Vægtede push-ups-med vægtstangsplader
Note:
Først skal du holde dit hoved og nakke lige gennem hele processen, især ikke sænke dit hoved for at forhindre vægtstangen i at glide fremad og komprimere halshvirvelsøjlen.
For det andet skal du rette dine skulderblade og ikke trække på skuldrene.
For det tredje, klem dine overarme lidt indad og hold vinklen med kroppen på 45 grader til 60 grader for at reducere trykket på skulderleddene.
For det fjerde skal du gøre stolen skridsikker-.
Vægtet parallel stang bøjning og forlængelse med vægtstangsplader
Note:
Sænk først dine skuldre og stram dem, lad være med at trække på skuldrene.
For det andet, stabiliser din bagagerum og læn dig lidt frem, men hold vinklen uændret og læn dig ikke frem eller tilbage.
For det tredje skal du holde dine underarme lodrette for at forbedre bagagerummets stabilitet.
For det fjerde, fikser dine håndled for at forhindre glidning og skade.
Fem, gør stolen skridsikker-.
Funktionel styrke
Målet med funktionel styrke er at forbedre evnen til at udføre daglige opgaver.
Bevægelser såsom stangplade russiske drejninger og stangpladeplanketræk er ideelle, fordi de kan aktivere flere muskelgrupper og stabilisatorer på samme tid.
Ved at bruge moderate vægte og bevare kontrollen kan du udvikle praktisk styrke til hverdagen.
Fedttab
Hvis fedttab er dit primære mål, kan det være meget effektivt at inkorporere tallerkentræning i høj-intervaltræning (HIIT).
Ved at kombinere pladeudfald, pladedødløft og pladeplanketræk i et kredsløb vil du holde din puls forhøjet, mens du opbygger muskler.
Denne metode er fantastisk til at forbrænde kalorier og fremskynde fedttab.
Tips
For at maksimere effektiviteten af tallerkentræning, se følgende forslag:
1. Start let: Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at bevare den korrekte form under hele bevægelsen.
2. Fokuser på kvaliteten af bevægelsen: Kvaliteten af bevægelsen er vigtigere end vægten der bruges, og sørg for at bevare god form og kontrol hver gang du udfører øvelsen.
3. Øg gradvist belastningen: Efterhånden som din styrke øges, øg gradvist vægten eller antallet af gentagelser for at blive ved med at udfordre dig selv.
4. Kombiner øvelser: Kombiner flere tallerkenøvelser til en kredsløbstræning for at skabe et omfattende træningsprogram for hele kroppen.
Populære tags: 25 lb vægtstang plader, Kina 25 lb vægtstang plader producenter, leverandører, fabrik
