Fitness Agility Ladder Gym

Anbefalet udstyr (brug efter behov): Agility Ladder, Agility Cones, Agility Hurdles

Nøglepunkter

Stå oprejst på jorden med fødderne samlet, knæene let afslappede, og dine hænder hængende naturligt ved dine sider.

Brug din benkraft til at hoppe opad.

I det øjeblik, du hopper, skal du åbne dine fødder udad til ca. skulder-breddes afstand, mens du samtidig løfter dine hænder og slår dem over hovedet.

Når du hopper igen, skal du føre fødderne indad, vende tilbage til startpositionen, og sænke dine hænder til dine sider.

Oprethold stabilitet og rytme gennem hele processen.

Noter

Når du hopper, skal du ikke låse dine knæ; tillade en vis fleksibilitet for at undgå for stort pres på dem.

Brug det korrekte bevægelsesområde, og sørg for nøjagtig fodbevægelse og håndslag.

Hvis din balance er dårlig, så start langsomt og øg gradvist hastigheden, efterhånden som du bliver dygtig.

Fordele

Denne øvelse forbedrer effektivt hjerte-lungefunktionen, styrker musklerne i dine ben, arme og kerne og forbedrer koordination og rytme.

Nøglepunkter

Stå med dine ben i skulderbredde-fra hinanden.

Hold dit bryst og hoved højt, dine ben stramme, og din kerne stabil.

Løft det ene ben, og hold dit lår så parallelt med jorden som muligt og din læg vinkelret på det, hvilket skaber en 90-graders vinkel mellem dine ben.

Skift mellem dine venstre og højre ben, hold din overkrop lige og stabil, og undgå at svaje.

Noter

Når du udfører høje benløft, skal du løfte dit ben så højt som muligt, mens du bevarer en jævn og stabil bevægelse.

Undgå at læne overkroppen for langt frem eller tilbage, da det vil påvirke træningseffekten.

Hvis intensiteten føles for høj, sænk benløfterne ned, men sørg for korrekt form.

Fordele

Denne øvelse udvikler primært benkraft og udholdenhed, styrker hofte-, forsidelår- og lægmusklerne og forbedrer reaktionshastigheden og fleksibiliteten.