Gymnastikudstyr Justerbar bænk

 

Dumbbell squeeze presse

Ved at klemme håndvægtene igennem hele processen, kan du løbende aktivere indersiden af ​​brystmusklerne, som er et magisk våben til at udvikle brystmusklernes midtersøm.

 

Nøglepunkter for udførelse:

 

1. Grundlæggende indstillinger:

• Håndvægtene er tæt på hinanden

• Læg dig fladt og bevar en naturlig lændehvirvelbue

• Albuer let addukerede

 

2. Nøgledetaljer:

• Lad håndvægtene udøve kraft på hinanden under hele processen

• Bliv ved med at klemme, når du sænker

• Undgå overdreven bøjning af håndleddet

• Moderat bevægelsesområde

 

Dumbbell overhead træk

Denne bevægelse kan strække brystmusklerne meget godt og øge muskelvækststimuleringen, især for udviklingen af ​​den øvre del af brystet.

 

Udførelsespunkter:

1. Startposition:

• Læg dig på ryggen med håndvægte foran brystet

• Bøj armene let, stræk dem ikke helt

• Håndfladerne vender mod hinanden

2. Bevægelsesrute:

• Åbn dine arme for at danne en stor bue

• Sænk dem lidt bag dine skuldre

• Mærk den fulde strækning af dine brystmuskler

• Hold kontrollen, når du trækker dig tilbage

 

Håndvægt flue

Dette er den bedste øvelse til at øve den laterale ekspansion af brystmusklerne, hvilket kan forbedre brystmusklernes bredde.

 

Udførelsespunkter:

1. Grundlæggende holdning:

• Læg dig fladt med fødderne solidt plantet

• Hold håndvægtene lodret

• Bøj armene let omkring 15 grader

• Håndfladerne vender mod hinanden

2. Udførelsestips:

• Hold en fast armbue

• Overdriv ikke, når du sænker

• Stop over brystet, når du trækker dig tilbage

• Mærk strækningen af ​​dine brystmuskler under hele processen

 

Dumbbell push-op

Denne øvelse kan stimulere indersiden af ​​brystmusklerne i størst grad, især for trænere, der ønsker at forbedre brystmusklernes midtersøm.

 

Udførelsespunkter:

 

1. Startposition:

• Hold håndvægtene lodret

• Albuerne let udad

• Hold ryggen tæt på jorden

• Oprethold en naturlig bue

 

2. Udførelsesmetode:

• Hold håndvægtene lodrette, når du sænker dem

• Berøringspunktet med brystet er lidt højere end brystvortens position

• Håndvægtene er altid parallelle, når de skubbes op

• I den øverste position er håndvægtene tæt på hinanden, men rører ikke hinanden